Как справляться с тревожностью: рекомендации психолога Людмилы Сёминой-Гицу в Молдове

В современном мире тревога стала частью повседневной жизни. Мы беспокоимся о будущем, деньгах, здоровье, отношениях, а иногда тревожимся даже тогда, когда, казалось бы, всё в порядке.

Lady’s Talk Moldova поднимает темы, которые волнуют женщин, и приглашает экспертов, чтобы найти практические решения. О тревожности, её проявлениях и способах управления рассказывает Людмила Сёмина-Гицу, психолог и бизнес-тренер.

Тревога – это модный тренд или неизбежная часть жизни?

Сегодня тревожность обсуждается на каждом шагу – соцсети, статьи, психологические тренинги. Кажется, что это новая мода, но на самом деле тревога всегда была частью человеческой психики.

Как отмечает Людмила Сёмина-Гицу, тревожность – это естественный механизм защиты, который помогает анализировать риски, избегать опасностей и адаптироваться к изменениям. Однако в условиях современного мира её уровень значительно возрос.

Когда тревожность перестаёт быть полезной?

Если тревожные мысли не покидают в течение нескольких месяцев
Если присутствует постоянное напряжение, проблемы со сном
Если появляются физические симптомы: учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение.

Если тревожность начинает мешать повседневной жизни и принятию решений, это повод задуматься о методах её контроля.

Почему женщины испытывают тревогу чаще?

Исследования показывают, что женщины в два раза чаще сталкиваются с тревожностью, чем мужчины. Причины этого – в биологических, социальных и психологических факторах.

Гормональные изменения

Менструальный цикл, беременность, менопауза – все эти процессы напрямую влияют на эмоциональное состояние и уровень тревожности.

Социальное давление

Современные женщины совмещают множество ролей – профессиональная реализация, забота о семье, поддержание внешнего вида. Ожидания высоки, а ресурсы ограничены, что способствует накоплению тревоги.

Психологические установки

С детства девочек учат заботиться о других, контролировать эмоции, продумывать последствия. Это формирует склонность к тревожности во взрослом возрасте.

Перфекционизм – тревожность под другим названием

Одно из проявлений тревожности, которое часто не воспринимается как проблема, – перфекционизм.

Как его распознать?

Постоянный страх ошибок
Невозможность расслабиться, если что-то сделано «не идеально»
Желание контролировать каждую деталь
Чувство тревоги из-за ожиданий окружающих

Перфекционизм создаёт иллюзию контроля, но на самом деле только усиливает тревожность, заставляя стремиться к невозможному идеалу.

Чтобы снизить его влияние, важно научиться принимать несовершенства, ставить реалистичные цели и работать над внутренней устойчивостью.

Практические техники для работы с тревожностью

Для того чтобы управлять тревожностью, важно не только понимать её природу, но и применять проверенные методы.

1. Дыхание по квадрату

Одна из самых простых техник, помогающая быстро восстановить контроль над состоянием:

Вдох на 4 секунды
Задержка дыхания на 4 секунды
Выдох на 4 секунды
Задержка дыхания на 4 секунды

Повторите 4-5 раз, и вы заметите, как тревожность начинает снижаться.

2. Прогрессивная мышечная релаксация

Этот метод основан на принципе: чтобы расслабить тело, его нужно сначала напрячь.

Как это работает:

Напрягите кулак на 5 секунд
Резко расслабьте и почувствуйте разницу
Повторите с другими частями тела (икры, бедра, плечи)

Регулярное применение таких техник снижает уровень тревожности и помогает поддерживать эмоциональную стабильность.

Как тревожность влияет на качество жизни и почему важно с ней работать?

Тревога – это естественный механизм, но если она становится постоянным фоном жизни, это начинает сказываться на самочувствии, отношениях и принятии решений.

Что поможет управлять тревожностью?