După o sarcină nu e atât de ușor să revii la formele de cândva. Mai mult decât atât, nici nu e indicat să începi un program de exerciții fizice imediat cum apare pe lume bebelușul. Când corpul proaspetei mămici e pregătit pentru sport și anume pentru exerciții la abdomen, explică expertul nostru, atrenoarea Ana Bonceva.
Anna Bonceva
Parcă văd acea situație când proaspăta mămică stă acasă și nu-și poate lua privirea de la mica sa comoară, după care își observă... burta :)
Și, bineînțeles, își dorește imediat să-și recapete formele de altă dată. Dar cum? Evident — să facă exerciții pentru abdomen, dar nu vă grăbiți... în timpul sarcinii mușchii se relaxează și se dilată, respectiv e necesar să verificați abdomenul la prezența diastazei.
Pentru a verifica prezența diastazei, trebuie:
- Să vă întindeți pe spate, îndoind genunchii, dar în același timp este important să vă sprjiniți cu tălpile pe podea.
- Să ridicați ușor capul și cu vârful degetelor să atingeți mijlocul abdomenului, deasupra și sub buric.
Dacă în timp ce efectuați acest exercițiu, între cei doi mușchi abdominali drepți poate fi palpat un șanț de 3 degete și mai mare, atunci este vorba de diastază. În acest caz, va trebui să mai așteptați.
3 aspecte pe care trebuie să le cunoască toate mămicile despre diastază și abdomen plat:
- Sunt atât de multe mămici tinere care încep să efectueze exerciții pentru abdomen prea devreme. Ultimele exerciții pe care trebuie să le includeți în antrenament este răsucirea. Îmi tremură privirea atunci când văd mame care deja peste o lună după naștere încep să descarce programe online cu exerciții pentru talie subțire. Nu faceți asta!
- Diastaza de nivelul 1-2 poate fi înlăturată prin antrenamente corecte. Și acestea absolut deloc nu seamănă cu programele comune propuse de cluburile de fitness sau difuzate pe youtube. Doar antrenamente special concepute pentru recuperarea după naștere ghidate de profesioniști în domeniu. Pot fi și online, dar propuse de antrenori specializați.
- Renumitele exerciții Kegel — sunt bune, dar reprezintă doar o picătură în mare. În realitate, sistemul complet de antrenamente include prelucrarea straturilor profunde ale mușchilor pelvieni, mușchiul abdominal trasversal etc. Doar gimnastică intimă, nu ajută.
În concluzie:
- Niciun fel de răsuciri în primele trei luni după naștere — la sigur.
- Exercițiile Kegel — e foarte puțin.
- Diastaza de nivelul 1-2 se înlătură destul de ușor.
×
Hai să fim prieteni
Aflați tot ce e mai important și util pentru familie: urmăriți foto reportaje, citiți articole cu specialiști autoritari, interviuri și recomandări ale mamelor cu experiență, treceri în revistă ale celor mai bune locuri și celor mai semnificative evenimente.
Alăturați-vă!
Dacă ați observat o greșeală sau o inexactitate în text
.