Фолиевая кислота1

Обычно первое, что советуют врачи новоиспеченной беременной — это принимать фолиевую кислоту. Витамины, лекарства, диета — назначаются индивидуально, а вот фолиевая кислота нужна всем будущим мамам, без исключения. В идеале, стоит начать принимать ее еще за 2-3 месяца до предполагаемой беременности.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, его еще обозначают, как витамин В9. Без него наш организм не может существовать. Дело в том, что деление любой человеческой клетки начинается с деления ее генетического материала — ДНК. При этом процессе совершенно необходима фолиевая кислота. Без нее невозможно развитие органов, тканей. Также она участвует в кроветворении и многих других важных процессах. Отсюда ясно, что ее дефицит особенно опасен для растущих организмов, нуждающихся в восстановлении и конечно для беременных. Даже кратковременная нехватка фолиевой кислоты у будущей мамы может привести к серьезным дефектам нервной системы у плода вплоть до полного отсутствия головного мозга. А вот если женщина начинает принимать витамин B9 перед беременностью, 75% возможных отклонений можно избежать.
Те, кто правильно питается, ведет здоровый образ жизни, могут решить, что им не нужны дополнительные дозы фолиевой кислоты. Однако это неверно. Дефицит фолиевой кислоты встречается чаще, чем нехватка какого-либо другого витамина, а именно в 20% — 80% случаев, в зависимости от местности, в которой вы живете. Симптомы ее недостатка, как правило, почти незаметны. Поэтому, как говорится, «лучше перебдеть, чем недобдеть». Тем более что передозировка фолиевой кислоты встречается крайне редко, в исключительных случаях.

В каких дозах принимать фолиевую килоту?

Итак, если вы только планируете беременность, принимайте по 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. Как только беременность наступит, увеличьте дозу до 600-800 мкг в сутки. После 12 недели беременности прием фолиевой кислоты можно снизить до 200 мкг. А вот в период кормления грудью желательно вернуться к ее приему в дозах около 500 мкг/сутки. Ведь потребности кормящей мамы в этом элементе также очень высоки. А при его дефиците повышается риск послеродовой депрессии, слабости, замедляется восстановление организма.
Казалось бы все просто. Однако таблетки, имеющиеся в наших аптеках, обычно содержат 1 мг фолиевой кислоты. Тут нередко возникает путаница. В таблетке 1 миллиграмм витамина, а рекомендуемые дозы расписаны в микрограммах. Сколько же таблеток фолиевой кислоты нужно принимать? Подсчитаем. 1 мг=1000 мкг. Значит, если врач рекомендует вам 400-500 кг в сутки — принимайте по половине таблетки. Если вам назначили по 1 целой таблетке — тоже не стоит пугаться и сомневаться в компетентности врача. В последние годы все больше ученых придерживаются мнения, что беременным стоит назначать больше фолиевой кислоты, нежели считалось раньше, вплоть до 2-3 мг в сутки. Так что 1 мг в сутки для беременной женщины это не так уж много, и передозировкой не грозит.

Где в Молдове взять фолиевую кислоту?

Как только вы встанете на учет по беременности в вашей поликлинике, семейный врач обязан вам выдать бесплатный рецепт на получение фолиевой кислоты. Однако учитывая, что большинство женщин встают на учет, когда их «пузику» уже 8-12 недель, а прием фолиевой кислоты необходимо начинать гораздо раньше, желательно самой купить этот препарат еще на стадии планирования. Он так и называется «Фолиевая кислота», имеется практически во всех аптеках Кишинева и стоит не дорого — от 6 до 8 леев за 30 таблеток по 1 мг каждая.
Также фолиевая кислота входит в состав многих витаминных комплексов для беременных. Если вам их назначили, нужно обязательно посмотреть, сколько фолиевой кислоты в них содержится. Если 600-800 мкг — можно ничего не принимать дополнительно. Если меньше, купите отдельно фолиевую кислоту, и добавляйте в свой рацион недостающее количество.

Натуральные продукты, содержащие фолиевую кислоту

Параллельно с приемом фолиевой кислоты в таблетках, будет нелишним увеличить ее потребление с пищей. Больше всего ее содержится в зеленых листовых растениях (шпинат, петрушка, салат), а также в бобовых (зеленый горошек, стручковая фасоль). Есть она и в цельно-зерновых продуктах, в цитрусовых. Однако стоит помнить, что при тепловой обработке значительная часть фолиевой кислоты разрушается. А это значит, что есть перечисленные продукты нужно по возможности сырыми.
Также, если вы любитель крепкого чая, не забывайте, что он ускоряет выведение фолиевой кислоты из организма. На период беременности лучше ограничить потребление этого напитка 1чашкой в день и готовить менее крепкий чай.