Cum facem față anxietății: recomandările psihologului Ludmila Siomina-Ghițu în Moldova

În lumea modernă, anxietatea a devenit parte a vieții cotidiene. Ne facem griji pentru viitor, bani, sănătate, relații, iar uneori ne îngrijorăm chiar și atunci când s-ar părea că totul e în regulă.

Lady’s Talk Moldova își propune să abordeze problemele de care sunt preocupate femeile și invită experți, pentru a găsi soluții practice. Despre anxietate, felul în care aceasta se manifestă și modalitățile de gestionare vorbește Ludmila Siomina-Ghițu, psiholog și business-coach.

Anxietate – o tendință la modă sau o parte inevitabilă a vieții?

Astăzi despre anxietate se discută pretutindeni – rețele de socializare, articole, seminare de psihologie. S-ar părea că e un nou trend, dar, de fapt, anxietatea mereu a fost o parte a psihicului uman.

După cum menționează Ludmila Siomina-Ghițu, anxietatea reprezintă un mecanism natural de apărare, care ne ajută să analizăm riscurile, să evităm pericolele și să ne adaptăm la schimbări. Cu toate acestea, în condițiile vieții moderne, nivelul anxietății a crescut semnificativ.

Când anxietatea încetează să fie utilă?

Dacă gândurile anxioase persistă câteva luni;
Dacă există tensiune constantă și tulburări de somn;
Dacă apar simptome fizice: bătăi frecvente ale inimi, dificultăți de respirație, amețeli.

Dacă anxietatea perturbează viața de zi cu zi, ar trebui să vă gândiți la metode de control a acesteia.

De ce femeile suferă mai des de anxietate?

Cercetările arată că femeile se confruntă de două ori mai des cu anxietatea, comparativ cu bărbații. Cauzele – factori biologici, sociali și psihologici.

Modificări hormonale

Ciclul menstrual, sarcina, menopauza – toate aceste procese afectează în mod direct starea emoțională și nivelul de anxietate.

Presiunea socială

Femeile moderne combină mai multe roluri – realizare profesională, grija de familie, menținerea aspectului personal. Așteptările sunt mari, iar resursele sunt limitate, ceea ce contribuie la anxietate.

Psihologia femeii

Încă din copilărie, fetițele sunt învățate să aibă grijă de alții, să-și controleze emoțiile, să se gândească la consecințe. Aceasta le formează tenfința spre anxietate la o vârstă adultă.

Perfecționism – aceeași anxietate, dar cu o altă denumire

Una dintre manifestările anxietății care adesea nu este percepută ca o problemă este perfecționismul.

Cum îl recunoaștem?

Frica constantă de greșeli.
Imposibilitatea de a te relaxa, dacă ceva nu a fost realizat în mod ideal.
Dorința de a verifica fiecare detaliu.
Senzație de anxietate din cauza așteptărilor celor din jur.

Perfecționalismul crează iluzia controlului, dar în realitate doar sporește anxietatea și te forțează să tinzi spre un ideal imposibil.

Pentru a-i reduce impactul, e important să învățați să acceptați imperfecțiunile, să vă puneți scopuri reale și să lucrați asupra rezilienței interioare.

Tehnici practice pentru a face față anxietății

Pentru a controla stările de anxietate, e important nu doar să înțelegeți esența acestora, dar și să aplicați metode verificate.

1. Respirație în patru timpi

Una dintre cele mai simple tehnici, care vă ajută să restabiliți rapid controlul asupra stării proprii:

Inspirație de 4 secunde
Menținere de 4 secunde
Expirație de 4secunde
Menținere de 4 secunde

Repetați de 4-5 ori și veți observa cum nivelul anxietății începe să se reducă.

2. Relaxare musculară progresivă

Această metodă are la bază principiul: pentru a relaxa corpul, mai întâi trebuie să-l tensionați.

Cum funcționează:

Strângeți pumnul timp de 5 secunde.
Relaxați brusc și observați diferența.
Repetați cu alte părți ale corpului (coapse, umeri).

Aplicarea în mod regulat a acestei tehnici, vă va ajuta să reduceți nivelul anxietății și să mențineți stabilitatea emoțională.

Cum afectează anxietatea calitatea vieții și de ce este important să lucrezi cu ea?

Anxietatea – un mecanism natural, dar dacă aceasta devine un fundal constant al vieții, începe să afecteze bunăstarea, relațiile și luarea deciziilor.

Ce vă va ajuta să gestionați anxietatea?